고혈압 Essential (primary) hypertension : 순환기질환
고혈압 개요, 진단기준, 증상, 원인, 치료법, 고혈압에 좋은 음식 총정리
고혈압은 대부분 증상이 없기 때문에 '침묵의 살인자' , '소리 없는 죽음의 악마'라고 불립니다.
고혈압을 관리하기 위해서는 의사에게 처방받은 약물을 복용하거나,
적절한 나트륨의 섭취 및 식이요법과 운동을 통한 적절한 혈압을 유지하는 것이 좋습니다.
오늘은 고혈압의 증상과 원인, 고혈압에 좋은 음식에 대해 포스팅하고자 합니다.
혈압을 낮추는 방법을 통해서 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
고혈압 Essential (primary) hypertension이란?
혈압은 혈액을 운반하는 '동맥 벽을 밀고 있는 혈액의 압력'이라고 말할 수 있습니다.
혈압은 하루동안 자연적으로 변동하지만 너무 오랫동안 높게 유지되면
심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 다른 합병증으로 발전될수 있습니다.
팔에 혈압대를 감아 측정한 동맥의 압력을 기준으로
최고혈압(수축기혈압) 140 mmHg 이상, 최저혈압(확장기혈압) 90 mmHg 이상일 때를 말합니다.
최고혈압과 최저혈압 모두 120 mmHg와 80 mmHg 미만일 때 정상 혈압이라고 할 수 있습니다.
혈압은 정상 혈압, 주의 혈압, 고혈압 전단계, 그리고 1기와 2기 고혈압으로 나누어 집니다.
<대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준>
1. 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만.
2. 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg.
3. 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg.
4. 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상.
고혈압의 원인 8가지
1. 심혈관 질환의 가족력(유전).
2. 흡연.
3. 고지혈증.
4. 당뇨병.
5. 60세 이상의 노년.
6. 성별(남성과 폐경 이후 여성).
7. 식사성 요인 : 나트륨, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 섭취 부족.
8. 약물 요인 : 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제.
고혈압은 복잡하고 다양한 원인에 의해 발생하며, 유전 경향을 보입니다.
환경에 의해서도 고혈압이 발생할 수 있는데, 흡연은 단기간 교감신경을 활성화해 혈압을 올리는 조건이 되기도 합니다.
과음 또한 혈압을 높게 하는 관련이 있다는 연구는 결과는 많이 있습니다.
스트레스와 통증도 혈압을 상승시키기도 하지만, 대체로 일시적이며 만성적으로 혈압을 상승시킨다는 근거는 없습니다.
또한 지병으로 인한 고혈압의 원인은 콩팥병, 원발성 알도스테론증, 크롬친화세포종, 갑상선 기능이상, 쿠싱증후군 등이 있습니다.
진료실 밖 혈압이란?
평상시에는 정상이지만 병원 진료실에서만 혈압이 높은 경우를 ‘백의 고혈압’이라 하며,
반대로 병원 진료실에서 측정한 혈압은 정상이지만 평소 활동 시에는 높은 경우를 ‘가면 고혈압’이라고 합니다.
이렇듯 진료실에서만 혈압을 측정하면 정확한 진단이 어렵기 때문에 24시간 활동 혈압이나 가정에서 측정하는
혈압 수치가 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
고혈압 증상
(합병증, 뇌졸중, 백내장, 홍조, 만성피로, 수면장애, 이명, 두통, 두근거림 등)
고혈압은 표적 장기 손상(심장, 뇌, 망막 혈관 및 말초 혈관 등 중요 장기의 고혈압에 의한 손상) 전까지는
특별한 증세를 보이진 않지만, 간혹 두통, 두근거림, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
그러나 고혈압을 치료하지 않으면 동맥 혈관에 죽상경화증이 생기면서 다양한 표적 장기의 합병증을 유발합니다.
미세혈관에 형태적인 변화가 생겨 소동맥이나 세동맥이 두꺼워지면서 혈관 직경이 감소하고,
미세혈관의 수 자체도 감소합니다.
심장이 비대해지며 관상동맥 혈류 예비능이 감소해 심장 근육 허혈이 생기며
결국 고혈압에 의한 심부전에 이르는 결과를 초래합니다.
뇌에는 열공 경색이나 미세 출혈이 생기며 혈관 협착이 동반되어 뇌졸중이 발생할 가능성이 높아집니다.
콩팥 혈관의 손상으로 사구체 여과율이 떨어지고 단백뇨가 나옵니다.
눈의 망막 변화도 고혈압의 중요한 표적 장기 손상 중 하나입니다.
고혈압 치료법
(체중 감량, 스트레스 줄이기, 유산소운동, 금주, 금연, 저염식 식단유지)
건강한 식사습관, 운동, 금연, 절주 등의 비약물치료 또는 생활요법은
혈압을 떨어뜨리는 효과가 뚜렷하기 때문에 적극적으로 권장합니다.
약물치료 중인 고혈압 환자는 생활요법을 병행하면서 복용 약의 용량 및 개수를 줄이고
약의 효과를 최대화해 부작용을 줄일 수 있습니다.
또한 좋은 생활습관은 혈압약 한 가지 정도의 혈압을 떨어트리는 효과가 있습니다.
소금을 하루 6g 이하로 섭취하며 체중을 체질량지수 25 kg/m2까지 줄이도록 노력합니다.
하루 2잔 이하의 절주와 금연은 매우 중요합니다.
신체활동이 많으면 혈압 떨어트리는 효과가 있습니다.
하루 30-50분, 주 5일 이상 유산소 운동을 하면 혈압 강하에 도움이 됩니다.
야채와 과일 위주의 식습관과 더불어 칼로리와 동물성 지방의 섭취를 줄이고
생선류, 견과류, 유제품의 섭취를 늘려 건강한 식사를 하는 것이 좋습니다.
저염식과 함께 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는
다쉬(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) 식단 역시 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 총정리
미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)의 공인 영양사인
줄리아 줌파노(Julia Zumpano)는 식물 기반의 섬유질이 풍부하고 항산화제가 풍부한 전체 식품이
가장 좋은 방법이라고 말합니다.
1. 비타민C가 풍부한 음식: 키위, 브로콜리, 콩나물, 피망.
비타민 C가 풍부한 음식은 염증을 유발하는 산화 스트레스로부터 몸을 보호합니다.
2. 비타민E가 풍부한 음식: 아몬드, 아보카도, 해바라기씨, 땅콩버터, 연어.
비타민 E는 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에 세포 손상을 방지합니다.
3. 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 감자, 시금치, 토마토, 견과류, 그레이프 프루트, 아보카도, 콩류.
칼륨이 많은 음식은 혈관벽을 이완시키고 신체가 과도한 나트륨을 제거할 수 있도록 도와줍니다.
다만 신장 질환이 있는 환자의 경우에는 칼륨의 양에 주의하며 섭취해야 합니다.
4. 셀레늄이 많이 함유된 음식 : 브라질 땅콩, 닭, 칠면조.
셀레늄이 많이 함유된 식품은 산화 스트레스로부터 보호하는 항산화 능력이 있습니다.
5. L-아르기닌이 풍부한 음식 : 가금류, 견과류, 씨앗, 콩, 우유, 요구르트, 치즈와 같은 일부 유제품.
일부 연구에서 L-아르기닌이 풍부한 식품은 아미노산으로, 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 설명합니다.
6. 칼슘이 풍부한 음식 :. 아몬드, 어둡고 잎이 많은 채소, 두부, 말린 콩과 완두콩, 오렌지 주스.
칼슘이 많은 유제품은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었으며
전문가들은 하루에 1000~1500밀리그램의 칼슘을 권장합니다.
7. 오메가 3이 풍부한 음식 : 연어, 참치, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선, 아마 씨앗, 호두.
오메가3가 많이 함유된 식품은 염증을 역제하는 기능이 있습니다.
8. 마그네슘이 풍부한 음식 : 견과류, 씨앗, 통곡물, 녹색 채소.
마그네슘이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
9. 기타 다른 음식들: 바질, 시나몬, 생강, 파슬리, 백리향.
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 기타 음식입니다.
고혈압 대표 궁금한 점 3가지
질문 1. 고혈압 약을 먹다가 임의로 중단할 수 있나요?
답변: 가정혈압과 활동혈압을 측정해 백의 고혈압(진료실에서만 혈압이 높은 경우)을 배제하고
고혈압을 진단받은 환자는 임의로 약물을 끊어서 절대 안 됩니다.
특히 중년이상의, 단기간 혈압을 올릴 만한 원인(비만, 한약재, 진통제, 통증, 스트레스 등)이 있으며,
표적 장기 손상이 있는 분들은 더더욱 그렇습니다.
그러나 생활습관을 철저히 개선하면 한 가지 약제는 끊을 수 있습니다.
질문 2. 혈압약을 먹고 어지러워요. 왜 그런가요?
답변: 여름철 탈수 상태에서는 일시적으로 혈압이 떨어질 수 있어 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
특히 고혈압 약제 중 베타 차단제를 복용하는 경우 갑자기 일어설 때
어지러울 수 있으므로 천천히 자세를 바꾸시기 바랍니다.
질문 3. 혈압약을 먹고 있는데도 평소 정상이던 혈압이
갑자기 높아지면 어떻게 해야 하나요?
답변: 정확한 방법으로 혈압을 측정해도 평소보다 높으면서
구역, 구토, 두통, 시야 흐려짐 등이 발생했다면 빨리 병원을 찾아야 합니다.
그런 증상이 없다면 30분에서 1시간 정도 심리적, 신체적으로 안정을 취한 뒤 다시 측정해 봅니다.
특히 불면, 스트레스, 과도한 활동, 폭음 등의 원인에 의해 일시적으로 혈압이 높아질 수 있습니다.
이상으로 고혈압의 증상과 원인, 혈압에 좋은 음식 및 대표질문 3 가지등을 알아보았습니다.
65세 이상 성인의 약 70%가 고혈압을 갖고 있지만 규칙적인 운동과 알코올 섭취를 줄이고 금연을 실천하며,
적절한 영양 섭취를 한다면 혈압에 도움이 됩니다.
이 글의 고혈압 낮추는 방법을 실천하여 건강한 삶에 도움 되시기를 바랍니다.
여름철 식중독 원인과 예방, 치료법 총정리 >>
'질병의 모든것' 카테고리의 다른 글
| 유방암 초기 증상 / 치료법 / 생존율 / 유방암에 좋은 음식 (0) | 2023.07.19 |
|---|---|
| 탈장 / 서혜부 탈장 / 스포츠 탈장 / 증세 증상 / 수술 / 원인 [총정리] (0) | 2023.07.17 |
| 수두 증상 / 전염기간 / 치료법 / 예방접종 / 격리기간 (0) | 2023.07.13 |
| 대상포진 초기 증상 / 치료법 / 예방접종 / 안좋은 음식 / 비슷한 증상 (0) | 2023.07.07 |
| 식중독 증상 원인 예방 치료방법 (필수 총정리) (1) | 2023.06.28 |
댓글